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漂亮的胸肌都是怎么练出来的?


发布日期:2022-02-12 17:05   来源:未知   阅读:

  认为胸和手臂或者肩膀一样,只有有肌肉,练大了就OK,但其实真正饱满合格的胸肌绝对是线条感明显,并且美感十足的。

  很简单,不要只把目光盯在力量和围度上,还有一个重要点是胸部线条的塑造,也就是分区练胸。

  胸大肌是一整块的扇形肌肉,由于连接部位不同和肌纤维的走向不同,我们应该在训练中将胸分成基础区和薄弱区,来逐一锻炼。K12在线教育:长期主义与激进主义的对决

  1.初期全方位锻炼,把胸部练出基础的围度。然后对镜自照,看看哪部分有待改善,接下来准备重点强化哪里。

  2.确定薄弱区域后,选择符合该部分肌肉功能,且动作轨迹尽可能与该部分肌纤维走向吻合的动作,进行针对性训练。

  3.在熟悉动作和确保安全后,将动作幅度加大,更充分刺激肌肉收缩,让训练效果更理想。

  从根本上来说,练胸不存在一套动作练到位,相比盲目的追求大重量或复杂的动作组合,找到薄弱区,更有计划的针对性训练效果更快更显著。

  对于大部分健身者来说,练胸前胸部肌肉基本上可以说是零,好不容易练了一段时间发现胸没变大,胳膊倒是先变粗了。

  为了避免这类情况,大家在一开始练胸部的基础围度时就要选择不会涉及肘关节和肱三头肌发力的动作,像直臂夹胸和平板杠铃卧推。

  特别是直臂夹胸,由于肘关节被完全固定,限制了肱三头肌的发力,可以更好的对胸肌起到良好的孤立刺激,对于刚开始练胸找不到发力感的同学来说,这个动作绝对首推!

  沉肩夹背:挺胸收腹后,先耸起肩膀,在耸肩的状态下向后打开肩膀,让肩胛骨向后靠拢,然后,再把肩膀放下去,这样就是沉肩夹背的感觉了,可以多来几次熟悉一下。

  除了针对性的去锻炼薄弱区,我们还可以通过调整训练顺序,来根本性的去锻炼整个胸部。

  例如先练大重量的复合类动作,再练孤立动作,这样有助于整体肌肉的最大化增长。这种方式适用于大部分需要胸肌整体增力,增围度的健身者。

  对于有一定基础的同学来说,可以先针对薄弱部位来孤立训练,再练复合类动作,整体增长效果虽不及前者,但更能练好整体肌肉型态。

  最后,如果想要练好胸肌,或者更好的雕刻胸部肌肉线条,不要忘了合理的营养补充,以及充分的休息,练+吃+睡缺一不可。

  饮食和训练一样,没有固定公式,不断调整找准最适合自身的方案,性感有型的胸肌,便指日可待了!加油。返回搜狐,查看更多

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